В последнее время многие молодые (и не очень) люди начали лучше относиться к своему здоровью и вести здоровый образ жизни, бросать курить, а также заниматься спортом.
Конечно, в современном напряженном ритме жизни, не все люди могут себе позволить выделить время для посещения спортзала хотя бы 2 раза в неделю. Но, если есть желание заниматься спортом, то немного времени выкроить можно, например делать зарядку или качать пресс дома. Также можно приложить дополнительные усилия и бегать по утрам, но, чтобы решиться на это многим нужно много большее желание, чем правильно качать пресс дома.
Как правильно качать пресс
Эти упражнения подходит для людей разного возраста и результат не заставит себя ждать.
Конечно же, все когда-либо качали пресс и знают, как это делается, но далеко не все знают, как правильно качать пресс. Ведь если неправильно делать эти упражнения, это может создать дискомфорт и даже боль в спине.
В начале давайте немного поговорим о том, на какие мышцы разделяется брюшной пресс.
Среди мышц брюшины, находящихся спереди различают верхний и нижний пресс.
При любом варианте упражнения работают обе группы мышц, однако различные варианты упражнений, развивающих пресс акцентированно действуют на разные группы передних мышц брюшного пресса, верхние и нижние мышцы.
Для большей работы нижних мышц брюшины подходят упражнения с поднятием ног, а для верхних — упражнения с поднятием туловища. Очень важно правильно дышать при работе с мышцами пресса: в лёгкой части упражнения делаем вдох (например, опускание туловища), в тяжелой части упражнения (например, поднятие туловища или ног) нужно делать выдох. Не в коем случае нельзя задерживать дыхание, это негативно влияет на сердечно- сосудистую систему.
Пресс нижний
Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Ноги можно держать в двух положениях, в зависимости от силы ваших мышц пресса. Ноги согнуты в коленях, либо выпрямлены. Делаем первый вдох, затем поднимаем ноги, на пару секунд задерживаем их в воздухе и на вдохе опускаем. Если ваши ноги согнуты в коленях, то можете сами выбрать высоту подъёма. Если же ноги прямые, то хватит высоты 45 градусов, между вашими ногами и полом. Делаем 12-15 раз по 3-4 сета (подхода).
Пресс верхний
Ложимся на пол перед диваном или табуретом. Ноги, сгибаем в коленной части под прямым углом (90°), кладём на возвышенность (диван или табурет). Руки за головой (лучше, держим их возле висков, чтобы не помогать себе при подъёме). Делаем вдох и поднимаем спину, при этом взгляд направлен на согнутые колени. Поясница не должна отрываться от пола, а локтями вы не должны доставать коленей. Смысл этого упражнения не в том, чтобы, как можно выше поднять спину, а в том, чтобы немного оторвать верхнюю часть спины от пола на выдохе и вернуть её туда на вдохе. При опускании туловища на пол не следует полностью расслабляться, напротив, слегка коснувшись спиной пола, нужно сразу же начинать следующее повторение. Упражнение желательно заканчивать тогда, когда вы начинаете чувствовать сильное жжение в области пресса. 2 таких подхода, выполняемых 3-4 раза в неделю, в скором времени обеспечат вас красивыми и сильными мышцами пресса.
Теперь вы знаете, как правильно качать пресс дома. Но, не ждите слишком быстрых результатов. Чтобы накачать красивый пресс дома, обязательно занимайтесь регулярно и в скором времени получите прекрасный результат.
