Как часто мы решаем сесть на диету, чтобы сбросит пару-тройку килограммов. А ведь это совсем не обязательно. Зачастую достаточно пересмотреть свой режим питания и лишние килограммы уйдут без особого труда. Как есть меньше? Предлагаю вам несложные шаги, которые помогут уменьшить количество принимаемой пищи.
Определите свои пристрастия
У всех нас есть любимые продукты, устоять перед которыми очень трудно, даже если нет чувства голода. Для того, чтобы контролировать безудержное обжорство, необходимо понять, от чего вы не можете отказаться.
Для начала напишите список таких продуктов и все время помните о нем. Так вы сможете контролировать свой рацион. А пока вы не уверены в своей силе воли, старайтесь обходить соблазнительные места: кондитерские отделы, пункты быстрого питания или чаепитие с коллегами с тортиком и коробкой конфет.
Ведите дневник питания
Начните записывать все, что вы едите за день. Только пишите все! И вы удивитесь, как много лишнего вы съедаете. Это послужить отличным стимулом заменить перекусы с шоколадок на более полезные десерты.
Включите в меню белки
Белки необходимы нашему организму. Они быстро насыщают и надолго сохраняют ощущение сытости. К правильным белкам относятся постная говядина, мясо птицы, бобы, молоко, обезжиренный творог, сыр, йогурт.
Ешьте не отвлекаясь
У многих вошло в привычку смотреть телевизор во время еды. Или есть перед компьютером. А необходимо сосредоточиться именно на еде, наслаждаться едой. В идеале накрыть стол, даже если вы едите в одиночку. Тогда вы и насытитесь быстрей, и съедите меньше.
Завтрак обязателен!
День надо начинать с плотного завтрака. Обязательно! Завтрак дает силы и энергию нашу организму. Те, кто завтракают по утрам, реже перекусывают и значит получают меньше калорий. Хотите вести здоровый образ ешьте по утрам!
Пейте воду
Да-да, опять вода. Без нее никуда. Очень часто мы идем к холодильнику, а достаточно выпить стакан воды. Мы просто путаем голод с жаждой. Если и после стаканы вы хотите есть, тогда можно перекусить.
Замените тарелки
Еще одна причина, почему мы едим больше, чем нам требуется и хочется, это то, что мы привыкли съедать все, что лежит в тарелке. Значит, надо заменить тарелки на другие, поменьше. Вы и не заметите, что съедаете меньше, а вот вес может снизиться.
Еще один немаловажный фактор, влияющий на аппетит, это цвет тарелок. Посуда холодный цветов голубого, зелёного, белого снижает аппетит. В то время как теплые, яркие цвета красный, оранжевый, желтый возбуждают аппетит.
Ешьте не спеша
Нас с детства учат не спешить во время еды. И это правильно. Прежде чем приняться за еду, окиньте ее взглядом, вдохните аромат блюда, жуйте не спеша, чтобы насладиться вкусом. В общем, получайте от еды удовольствие. Не зря советуют из-за стола выходить с легким чувством голода. Насыщение наступает не сразу, а спустя 15-20 минут после принятия пищи. Вот почему часто возникает ощущение переедания.
Медленный прием пищи поможет обращать внимание на то, как и что вы едите. И вы научитесь отличать голод физический от эмоционального. А это избавит вас от лишних калорий, которые мы получаем в результате переедания.
Вот такие простые советы помогут вам легко и без диет избавится от лишних килограмм.
