Чтобы утолить голод, лучше есть продукты, которые насыщают организм, не перегружая его большим количеством жира или сахара.
Это звучит, как что-то не реальное? Предлагаем вам список продуктов, которые придают ощущение сытости, но при этом не добавляют лишних килограммов.
Продукты которые помогут утолить голод, чтобы не набирать лишних килограммов:
Вареная картошка
Хотя обычно ее не рекомендуют употреблять для похудения, с этим можно поспорить, ведь отварная картошка содержит много витамина C, углеводов и калия. А это очень полезно для нашего организма во время диеты.
Кроме того, в ее составе есть клетчатка и белок, тогда как содержание жира невысок. Благодаря этому вареная картошка более сытная.
Овсянка
Овсяная каша на завтрак является гарантией того, что вы не будете чувствовать себя голодными до середины утра или обеда.
В этом зерновом продукте содержится много белков и клетчатки, которые прекрасно справляются с голодом на протяжении длительного времени. Дабы достичь еще большего эффекта, можно совместить овсяную кашу с йогуртом.
Яблоки
Эти фрукты превосходный источник клетчатки. Они прекрасно подойдут для завтрака, утреннего перекуса или как десерт.
Яблоко стабилизирует содержание сахара в крови и поможет поддерживать надлежащее количество воды в организме. Благодаря этому вы будете дольше чувствовать себя сытыми, а также сможете предотвратить задержку жидкости в организме.
Яйца
Они имеют достаточно плохую репутацию, поскольку многие утверждают, что в их составе много холестерина. А в действительности этот продукт очень сытный, особенно желтки.
Из-за наличия антиоксидантов в яйцах, вы не будете голодными на протяжении длительного периода времени.
Если заменить хлеб или выпечку, которые едите на завтрак, отварным яйцом, то вы будете более сытыми, потребляя меньше калорий.
Апельсины
В этом вкусном плоде содержится много клетчатки, которая уменьшает чувство голода.
Мы рекомендуем есть апельсины, поскольку в них содержится витамин C, который поддерживает иммунную систему. Кроме того, это фрукт, имеет много кулинарных применений. Например, есть в составе соков, десертов и т.д.
Грецкие орехи
Если потреблять грецкие орехи в меру, нет никаких причин волноваться за голод, из-за их калорийности. Ешьте немного орехов в день, и сможете почувствовать на себе их благоприятные свойства (в частности, сытность).
В грецких орехах содержится большое число полезных жиров и углеводов, способных долгое время задерживаться в желудке человека.
Суп из овощей
Для того, чтобы овощной суп был и сытный, и полезный, его нужно готовить из свежих овощей. Иначе говоря, сушеные заправки или быстрорастворимые супы не считаются.
Суп содержит большое количество воды, на долгое время заполняет желудок и утоляет чувство голода в течение нескольких часов.
Вы также можете приготовить замечательные крем-супы, сбив картофель, горох, кабачки, морковь и т.д. (только используйте обезжиренные сливки или молоко, чтобы уменьшить количество калорий).
Чечевица
Бобовые в целом и чечевица, в частности, особенно хорошо подходят для того, чтобы утолить голод. Они насыщают организм большой дозой растительных белков и клетчатки.
Тарелка чечевицы с вареным яйцом и помидорами может стать отличным обедом, который обеспечит чувство сытости на несколько часов и поможет удержаться от постоянных перекусов днем.
Мятный чай
Запах мятного чая прекрасно расслабляет и помогает побороть голод за несколько минут.
Кроме использования аромата мяты, это растение также можно добавить в замечательный чай. Выпейте его между завтраком и обедом, когда нападает голод и хочется перекусить.
Мятный чай также другие преимущества. Например, он способствует пищеварению и предотвращает колики.
Постное мясо
Благодаря содержанию белка мясо входит в список самых сытных продуктов. Однако чтобы считать его полезной пищей, мясо должно быть постным.
Нежирный стейк на обед с салатом из бобовых или вареным картофелем поможет утолить голод до вечера.
Паста из твердых сортов
На самом деле, к этой категории относятся все необработанные и нерафинированные зерновые продукты. В случае пасты вы можете есть меньше и чувствовать себя более сытыми. Кроме того, она обеспечит организм минералами, витаминами и антиоксидантами.
Однако стоит быть осторожными, поскольку паста из твердых сортов содержит больше жиров, чем обычная. Ешьте ее в меру.
Специи
Специи — это здоровая альтернатива популярных заправок, которые также обладают способностью подавлять чувство голода.
Блюдо, приправленная перцем, карри, тмином или имбирем, поможет чувствовать себя сытыми дольше и повысит метаболизм.
Кроме этого специи предадут пищи замечательный аромат и невероятный вкус.
Сдерживайте голод с помощью этих замечательных продуктов. Ваша фигура и аппетит только скажут вам спасибо!
