Конечно, мы все имеем привычку набирать несколько лишних килограммов в холодное время года, однако заботиться о своей фигуре нужно заблаговременно, чтобы потом не пришлось срочно садиться на диету, чтобы похудеть.
Существует прямая зависимость между тем, что мы едим, и тем, как мы выглядим. Если в вашем рационе преобладают продукты с высоким содержанием жиров и сахара, то и ваш живот вряд ли будет плоским.
Если же мы употребляем много фруктов и овощей, фигура будет намного лучше. Конечно, не стоит надеяться на магическую трансформацию за одну ночь, ведь похудения требует длительного периода времени.
Предлагаем вашему вниманию перечень продуктов, которые облегчат борьбу с жиром на животе.
11 продуктов, которые помогут похудеть:
1. Лосось
Лосось, который принадлежит к жирным сортам рыбы, богатый содержание витаминов и минералов. Эта рыба содержит минимум калорий, но много простагландинов — веществ, которые обладают способностью регулировать обмен веществ в клетках и предотвращать появление вздутия живота.
К тому же, лосось содержит большое количество жирных кислот омега-3.
2. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт, который часто продают в магазинах под названием «греческий йогурт», прекрасно подходит для завтрака или перекуса, ведь он утоляет чувство голода, при этом не будучи высококалорийным продуктом.
Этих свойств йогурта уже достаточно для поддержания хорошей фигуры, впрочем, йогурт стал очень популярным благодаря высокому содержанию белков, которые защитят вас от переедания и поздних приемов пищи.
Если вы хотите превратить обычный греческий йогурт на вкусный и питательный перекус, добавьте к нему немного фруктов, овсяных хлопьев или изюма.
3. Семена льна
Если вы вегетарианец или просто не любите рыбу, не стоит волноваться. В природе существует замечательный растительный заменитель рыбы — семена льна.
Льняное семя богато содержание жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9.
Не забывайте, что перед употреблением семена льна нужно залить водой. Затем вы можете добавлять его в салаты, пироги, йогурты и другие любимые блюда.
4. Ягоды
В ягодах очень мало сахара, однако большое количество антиоксидантов, поэтому они являются прекрасным десертом для тех, кто хочет раз и навсегда забыть о жире на животе.
Если вы хотите иметь красивый пресс, вам стоит употреблять один стакан свежих ягод в день.
Ягоды прекрасно подойдут для перекуса между занятиями спортом, ведь они обладают способностью улучшать пищеварение, уменьшать вздутие живота и регулировать уровень сахара в крови.
Из всех ягод мы можем выделить чернику, ведь она обладает противовоспалительными свойствами и содержат много антиоксидантов, которые способны бороться со свободными радикалами. Помните, что вместе с выводом свободных радикалов из организма исчезает и вздутие живота.
5. Яйца
При условии потребления в умеренных количествах яйца могут стать отличными помощниками в борьбе с жировыми складками на животе. Благодаря высокому содержанию аминокислот яйца обладают способностью сжигать жир.
Если вы будете есть одно яйцо на завтрак, это поможет вам оставаться сытыми до обеда и убережет от желания перехватить чего-то вредного на обед. Употреблять яйца нужно в сыром или вареном виде, однако жарить их не стоит.
6. Кари
Свой насыщенный желтый цвет кари имеет благодаря «куркумину», который присутствует в его составе. Это вещество помогает корректировать работу иммунной системы и предотвращает появление таких проблем, как вздутие живота и задержка жидкости в организме.
Кари не только улучшит самочувствие, но и предоставит ежедневным блюдам невероятный вкус. Эта приправа идеально подходит для блюд из риса и различных соусов.
7. Орехи
Несмотря на то, что орехи являются достаточно высококалорийным продуктом, богатым содержанием жиров, они являются прекрасными помощниками для похудения и борьбы с дискомфортом в животе.
Все это благодаря тому, что орехи содержат большое количество полезного жира (в частности, жирные кислоты омега-3).
Мы рекомендуем съедать по горсти орехов в день, особенно если вам хочется чего-нибудь сладенького.
Для того, чтобы орехи вам не надоели, вы можете смешивать несколько видов вместе. Приготовьте ореховое ассорти из миндаля, грецких орехов, фисташек, кешью, виноградных и бразильских орехов, и вы почувствуете многообразие вкусов.
8. Зеленый чай
Этот чай обладает способностью выводить из организма лишнюю жидкость и сжигать брюшной жир. Зеленый чай станет прекрасным помощником для тех, кто хочет навсегда забыть о жире на животе.
Советуем вам выпивать несколько чашек зеленого чая в день. Вы можете использовать его холодным или горячим, добавляя по желанию немного меда или кусочек лимона. Поверьте, это очень вкусно!
9. Соя
Соевые бобы богаты содержание белков, антиоксидантов и клетчатки. Приобрести их можно в магазинах с продуктами для правильного питания, а употреблять в составе гамбургеров, десертов, супов и тому подобное.
Обратите внимание, что соевое молоко является чрезвычайно полезным для организма, ведь в отличие от коровьего молока, в нем нет лактозы, вызывающей аллергическую реакцию у людей, которые не воспринимают молочных продуктов.
10. Цельнозерновые продукты
Большинство людей считает, что продукты из муки, как и орехи, приводят к набору лишних килограммов. Впрочем, цельнозерновые продукты очень полезны для здоровья, а еще они значительно лучше утоляют голод, чем изделия из рафинированной муки.
Овсянка, ячмень и бурый рис снижают уровень протеина С, который часто приводит к вздутию живота. К тому же, продукты из цельного зерна содержат значительно больше питательных элементов, чем изделия из обычной рафинированной муки.
11. Яблоки
Яблоко является одним из самых полезных фруктов, которые существуют в природе. Эти фрукты обладают способностью не только прекрасно утолять голод, но и отбивать желание перекусить чем-нибудь сладеньким.
Яблоки содержат много пектина и клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и помогут похудеть. К тому же, они низкокалорийным продуктом с низким содержанием сахара. Яблоками можно вкусно перекусить перед занятием спортом или после него.
